무릎보호대 추천: 치동천 러닝족이 선택한 Zamst 4주 사용 후기

러닝을 즐기는 많은 사람들이 겪는 무릎 통증, 과연 무릎보호대로 해결할 수 있을까요? 2017년 미국 '러너 서베이'에 의하면 75%의 러너들이 지난 12개월 동안 운동으로 인한 부상을 당한 적이 있다고 답변했으며, 그중 50%는 4일 이상 훈련을 중단했다고 발표했습니다(출처 보기). 이 글에서는 치동천에서의 실제 러닝 경험을 바탕으로 Zamst 무릎보호대의 효과와 선택 가이드를 상세히 알려드립니다.

치동천 러닝이 인기?

치동천을 주로 러닝코스로 이용하는 이유는 우리 집 기준으로 일리에 카페에서 돌아온다고 가정하면 전체 코스가 약 5km로 일반인이 뛰기에 적당한 거리이며, 평탄한 길과 적절한 경사가 조화를 이루고 있기 때문입니다. 일리에 카페 갈때는 오르막길이고 반대 방향은 내리막 길이라 페이스 조절하기에도 좋습니다.

특히 요즘같이 날씨가 좋은 봄철에는 매일 아침과 저녁 수많은 러너들이 치동천을 따라 운동하는 모습을 볼 수 있습니다. 아파트 단지와 인접해 있어 접근성이 뛰어나고, 안전한 러닝 환경을 제공한다는 점이 큰 장점입니다.

치동천 러닝 코스의 특징

• 거리: 한 바퀴 약 5km (초보자~중급자 적합)
• 노면: 흙과 우레탄 혼합
• 경사: 완만한 오르막과 내리막 구간 포함
• 안전성: 자전거 통행 분리, 조명 시설 완비

러닝 중 무릎 통증이 생기는 이유는?

런닝 시 무릎 통증은 매우 흔한 현상입니다. 스포츠 부상 통계에 따르면 부상 부위는 발목(25.4%), 무릎(23.1%), 상반신(20.1%) 등의 순으로 나타났으며, 흔한 부상 종류는 염좌(51.7%), 통증(51.0%)순입니다. 달리기할 때 우리 몸 체중의 3~4배에 달하는 하중이 무릎에 실리며, 무리하게 달리기를 하거나 달리는 도중 자세가 흐트러지면 하중이 무릎에 충격을 줘서 통증을 유발할 수 있습니다.

저 같은 경우는 아래 원인 중 대학생 때 다친 무릎이 평상시엔 괜찮다가 약간 무리 한다 싶으면 통증이 오기 시작 합니다. 어쩌면 운동의 한계를 알려주는 알람 같은 역할을 하고 있어 좋을 때도 있습니다.

주요 원인으로는 다음과 같습니다:

• 반복적인 충격: 러닝 시 체중의 2-3배 하중이 무릎에 전달
• 과사용 증후군: 급격한 운동량 증가나 휴식 부족
• 잘못된 러닝 폼: 착지 방식이나 보폭의 문제
• 기존 부상의 재발: 과거 무릎 부상으로 인한 약화
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개인적인 무릎 통증 경험

저 역시 와이프와 함께 주 3회 이상 치동천에서 러닝을 하던 중, 예전에 다쳤던 왼쪽 무릎이 다시 아프기 시작했습니다. 특히 좀 무리해서 5km 이상 달리면 둔한 통증을 느꼈고, 러닝 후에도 계단을 오르내릴 때 불편함이 지속되었습니다.

무릎보호대는 정말 효과가 있을까요?

무릎보호대의 효과에 대해서는 의료계에서도 긍정적인 연구 결과가 발표되고 있습니다.

일본 사이타마 대학 연구에서는 무릎보호대가 슬관절 장애가 있는 운동선수들에게 VAS(Visual Analogue Scale)에 의한 통증 경감 효과를 보였다고 발표했으며, 한국엔터테인먼트산업학회 연구에서는 테이핑 요법을 적용한 무릎보호대가 퇴행성 관절염 노인의 일상생활 개선에 효과가 있다고 확인되었습니다.

무릎보호대 작동 원리

큰나무재활의학과의원 박동윤 원장은 "무릎보호대는 관절을 지탱하고, 관절 주변 근육의 일을 덜어주며, 관절 내 압력 방향을 재조정해 주어 통증을 완화한다"고 설명했습니다.(출처: https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=26730 )

무릎보호대는 다음과 같은 방식으로 도움을 줍니다:

• 압박 효과: 근육과 인대에 적절한 압력을 가해 안정성 제공
• 고유수용감각 향상: 관절 위치 인식 능력 개선
• 온열 효과: 혈액순환 촉진으로 근육 이완
• 심리적 안정감: 부상에 대한 불안감 감소

기존 무릎보호대의 한계점은?

처음에는 집에 있던 기존 무릎보호대를 사용했습니다. 두꺼운 네오프렌 소재의 제품으로 압박감은 충분했지만, 몇 가지 문제점이 있었습니다.

기존 제품의 단점

• 통기성 부족: 땀이 차서 불쾌감 증가
• 무게감: 러닝 중 움직임 제약
• 부피: 바지 안에 착용 시 보기 흉함
• 미끄러짐: 러닝 중 위치 이동으로 효과 감소

특히 날씨가 따뜻해지면서 이런 문제점들이 더욱 두드러지게 나타났습니다. 5km 러닝 후에는 무릎보호대 안쪽이 완전히 젖어있을 정도였습니다.

Zamst 무릎보호대를 선택한 이유는?

와이프가 인터넷에서 추천해준 Zamst 제품을 알아보니, 1993년 일본 시그맥스에서 론칭한 스포츠 전문 보호대 브랜드로, 45년 이상의 정형외과 분야 의료 제조업체 경험을 바탕으로 개발된 제품이었습니다.

Zamst 브랜드 특징

• 전문성: 의료 분야에서 축적된 45년 이상의 경험
• 기술력: 독자적인 압박 기술과 소재 개발
• 검증: 프로 스포츠 선수들이 사용하는 전문 브랜드
• 다양성: 부위별, 증상별 맞춤형 제품 라인업

특히 제가 선택한 모델은 얇고 가벼우면서도 적절한 압박력을 제공한다는 리뷰가 많아 구매를 결정했습니다.

Zamst 무릎보호대 4주 사용 후기는?

지난 주부터 본격적으로 Zamst 무릎보호대를 착용한 상태에서 러닝을 다시 시작하게 되었습니다. 왼쪽 무릎에 통증이 계속 있었기 때문에 일단 한 개만 먼저 구매해서 사용해보았는데요, 직접 착용해보니 생각했던 것보다 훨씬 더 만족스러운 결과를 얻을 수 있었습니다. 보호대 덕분에 러닝 시 무릎에 가해지는 부담이 확연히 줄어든 느낌이 들어서, 앞으로도 계속 사용할 생각입니다.

긍정적인 변화점

통기성 개선: 기존 제품 대비 땀 차는 현상이 90% 이상 줄어들었습니다. 얇은 소재임에도 불구하고 충분한 지지력을 제공합니다.

착용감: 무게를 거의 느낄 수 없을 정도로 가볍고, 러닝 중에도 위치가 거의 이동하지 않습니다.

통증 완화: 가장 중요한 효과입니다. 왼쪽 무릎 통증이 현저히 줄어들어 5km 완주가 훨씬 수월해졌습니다.

예상치 못한 발견

흥미롭게도, 러닝 도중 5km 이상을 무리해서 달리게 되면, 이번에는 무릎보호대를 착용하지 않은 오른쪽 무릎에서 통증이 서서히 시작되는 현상이 나타나기 시작했습니다. 이는 역설적으로 무릎보호대를 착용한 왼쪽 무릎은 통증이 없다는 점에서, 보호대의 효과가 실제로 있다는 것을 간접적으로 증명해주는 결과라고 볼 수 있습니다. 이러한 경험을 바탕으로, 이제는 오른쪽 무릎에도 동일한 보호가 필요하겠다는 생각이 들면서, 하나를 추가로 구매해서 양쪽 모두 보호대를 착용하고 달려야 하나 고민 중에 있습니다. 아직 결정은 하지 않았지만, 무릎 건강을 위해선 심각하게 고려 중입니다.

무릎보호대 구매 시 고려사항은?

기존 넓은 무릎보호대도 사용 했던 제가 개인적인 의견이지만 4주간의 사용 경험을 바탕으로 무릎보호대 선택 가이드를 정리해 봤습니다.

1. 넓게 꽉 조여주는 것을 선호 한다면 기존 넓은 형태의 무릎보호대를 선택
2. 통풍성과 기능성을 선호 한다면 zamst 제품의 얇은 형태의 무릎보호대를 선택

결론: Zamst 무릎보호대 추천도는?

4주간의 실제 사용 경험을 종합해보면, Zamst 무릎보호대는 5점 만점에 4.5점을 주고 싶습니다. 실제 어제 5km 러닝에 5km 가볍게 걷을 일이 있었습니다. 총 10km라 조금 걱정했는데 무릎보호대를 착용한 좌측은 괜찮았는데 착용하지 않은 오른쪽(평상시 아프지 않았음)에 통증이 일시적이겠지만 경험하고 나서 효과가 확실히 있다는 것을 다시한번 경험할 수 있었습니다.

그리고 원래 뛰지 않아도 통증이 있는 분이라면 고르고르 넓게 조여주는 느낌이 필요해 넓은 형태가 맞을 것 같고 러닝은 계속 뛰면서 자극을 지속적으로 전달 되는데 그것을 무릎아래에서 꽉 잡아서 그 충격을 덜어 준다는 의미로 생각하면 좁은 형태의 zamst 제품이 더욱 효과적인것 같습니다.(개인적인 의견 입니다)