심리적 반응 및 대처방법
재난에서 마음건강 지키기
재난에서 마음건강 지키기
재난을 겪은 분들은
- 서로 대화하고 연락하세요
- 불안과 괴로움은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응이며 서서히 회복됩니다
- 감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요
- 자신의 몸과 마음을 돌보세요
- 충분한 휴식을 취하세요
- 술,담배, 해로운 약물에 의존하면 안 됩니다
- 전문가와 상담하는 것이 도움이 됩니다
재난을 겪은 사람을 도우려는 분들은
- 함께 시간을 보내고 안정감을 주도록 하세요
- 편안하게 눈을 보고 평소보다 천천히 이야기하세요
- 짧은 문장으로 명확히 전달하세요
- 고통스러운 경험을 말하도록 무리하게 요구하지 마세요
- 마음의 고통을 해결해주려고 애쓰기보다는 그 사람이 지금 힘들어하는 점을 도와주세요
재난을 겪은 아이들을 돌보는 어른들은
- 아이를 혼자 두지 마세요
- 아이를 안심시키고 안전하다는 느낌을 주도록 하세요
- 가족들은 아이를 부드럽게 안아주고 쓰다듬어 주세요
- 아이가 반항하거나 의존하거나 이기적인 태도를 보이는 것은 흔한 스트레스 반응입니다
- 야단치지 말고 받아주세요
재난정신건강 정보센터(www.traumainfo.org)
본 연구는 보건복지부 정신건강기술개발사업의 지원에 의하여 이루어진 것임(HM15C1112)
재난정신건강지원 정보콘텐츠 및 플랫폼 개발 연구
충격적인 일을 마주한 자신을 위한 지침
정신적 충격에서 회복된다는 것은 단순히 그 사건을 망각하는 것이 아닙니다. 그 일을 떠올렸을 때 더 이상의 감정적 고통을 느끼지 않는 상태를 말하는 것도 아닙니다.
진짜 ‘회복’은 덜 괴로운 상태가 되는 것, 그리고 시간이 지날수록 당신의 대처능력에 더 큰 자신감을 가지게 되는 것을 의미합니다.
아직은 이런 상태가 아니라 하더라도, 아래 적힌 방법에 따라 노력을 해보기를 권합니다. 당신이 이 끔찍한 일들을 받아들이고, 그와 관련된 괴로움을 줄이는데 도움이 될 것입니다.
극도의 스트레스를 받을만한 사건이 발생했음을 그대로 받아들이세요.
충분한 휴식, 일상적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 당신 스스로를 소중히 여기세요.
술과 커피를 줄이고 담배를 끊어보세요.
긴장을 풀 수 있는 시간을 가지세요. (예 :음악듣기, 목용하기, 심호홉, 명상 등)
평범한 일상생활들을 다시 조금씩 시작해 보세요.
당신의 감정을 억누르려 하지 마세요.
충격적 사고를 겪은 직후라면, 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미뤄두세요. 식사나 옷 같은 일상의 작은 결정을 통해 여전히 내가 내 삶의 주인임을 깨달아보세요.
주변의 친한 사람들과 함께 시간을 보내주세요. 끔찍한 사건에 관한 이야기가 나올까 봐 두려울 수 있지만, 너무 고독해지지 않도록 노력하세요.
당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기해보세요.
신문방송, 인터넷 등은 정규방송을 통해 사고와 수습에 대한 정확하 정보를 얻는 것 정도로 충분해요. 재난의 과정을 반복적으로 보는 일을 피하시기를 권해요.
